Ćwiczyć każdy może, ale nie na wszystkich urządzeniach. Niektóre wymagają dużej wprawy, siły lub sporego doświadczenia.
Jednak od czegoś trzeba zacząć. Dobrym sposobem na rozpoczęcie przygody z fitnessem są treningi z wykorzystaniem odważników kettlebells. To przyrządy, które przeznaczone są zarówno dla mężczyzn, jak i dla kobiet. Mogą z nimi trenować początkujący, ale też ci, którzy mają już za sobą wiele treningów. Kettle do ćwiczeń dostępne są bowiem w wielu rozmiarach. Na początek oczywiście najlepsze są te najlżejsze, a wraz z nabywaniem siły i kondycji możemy zwiększać ich ciężar. Ciężarki te nie służą po prostu do podnoszenia – warto wiedzieć, jakie ćwiczenia z nimi wykonywać, aby wpłynęły one pozytywnie na naszą sylwetkę. Te pochodzące z Rosji odważniki to idealne przyrządy do przeprowadzania treningu funkcjonalnego. Polega on na wykonywaniu ćwiczeń, które mają na celu wzmocnienie mięśni. Nie prowadzi on jednak do przyrostu ich masy.
Podczas treningu funkcjonalnego imitujemy ruchy, jakie wykonujemy podczas codziennych czynności i obowiązków. Prostym, ale bardzo skutecznym rodzajem ćwiczeń jest tak zwany swing. Wykonuje się go w ten sposób, że kettle do ćwiczeń kładziemy na ziemi tak, by tworzyły trójkąt z linią naszych stóp. Odważnik podnosimy obiema rękami i odrzucamy je do tyłu, a następnie szybkim ruchem do przodu. Bardzo ważna jest pozycja naszego ciała podczas tych ćwiczeń, dlatego najlepiej przeprowadzać pierwsze treningi pod okiem trenera. Odważniki te są także wykorzystywane do ćwiczenia tak zwanego martwego ciągu.
To niełatwe ćwiczenie, które daje spektakularne efekty, ale również warto, zwłaszcza na początku, wykonywać je pod czujnym okiem profesjonalisty. Inaczej możemy nabawić się kontuzji, a nawet uszkodzić sobie kręgosłup. To tylko niektóre z bardzo wielu rodzajów ćwiczeń, jakie możemy wykonywać z tymi ciężarkami. Wszystko zależy od tego, nad którą częścią ciała chcemy najbardziej popracować. Kettle do ćwiczeń dobierzmy tak, by ich waga była dopasowana do naszych możliwości.